วิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้นมี 4 ด้าน ได้แก่ ด้านร่างกาย ความคิด อารมณ์และพฤติกรรม แต่ในคลิปนี้ ดร.สหรัฐ เจตมโนรมย์ นักจิตวิทยาการปรึกษา สถาบันวันที่ฉันตื่น Awakening Days Institute จะมาพูดถึงวิธีการดูแลตัวเองในด้านร่างกายและชวนครูทุกท่านมาลองปฏิบัติตามกัน
5 วิธีการดูแลความเครียดทางร่างกาย
🔺การออกกำลังกาย วิธีการที่เป็นสากลที่สุดของการดูแลความเครียดทางร่างกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที จะทำให้ร่างกายมีการขยับมากขึ้นและสมองมีการหลั่งสารของความสุขต่างๆออกมาได้ง่าย ทำให้เครียดน้อยลง
🔺ให้ความอบอุ่นกับร่างกาย เช่น แช่น้ำร้อน น้ำอุ่น หรือฟังเสียงนุ่มๆ เพราะๆ เบาๆ รวมถึงการได้สัมผัสสิ่งนุ่มๆ ก็เป็นเหมือนสถานที่นึงที่ทำให้รู้สึกอบอุ่นปลอดภัย
🔺การหายใจ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก การหายใจแบบนี้เป็นการกระตุ้นระบบการผ่อนคลายของร่างกาย ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ
🔺การรับรู้ผ่านประสาทสัมผัส อยู่กับร่างกาย รับรู้ประสาทสัมผัสและสิ่งที่อยู่รอบตัวในปัจจุบัน
🔺 Body scan การกลับมาดูแลทั่วร่างกาย ฝึกผ่อนคลายด้วยอิริยาบถนอน และหายใจเข้า-ออก รับรู้ถึงร่างกายเราตอนนี้ ทำให้ทั่วลำตัวรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
⚠️ หมายเหตุ : สื่อ “แนวทางการจัดการความเครียดสำหรับครู” สร้างขึ้นเพื่อแนะแนวทางบุคลากรในสถานศึกษา เพื่อให้ความช่วยเหลือนักเรียนในสถานศึกษาได้อย่างถูกวิธี ตัวละคร สถานการณ์และสถานที่ในสื่อ เป็นเหตุการณ์สมมติ มิได้มีเจตนาพาดพิงองค์กร หรือบุคคลกลุ่มใด ๆ
🔉 สื่อนี้จัดทำขึ้นภายใต้โครงการพัฒนาระบบดูแลช่วยเหลือบุคลากรทางการศึกษาและนักเรียนในสถานศึกษา
